Превърнете безпокойството си в нещо полезно. Ето как

Бележка на редактора: Сезон 10 на подкаста Преследване на живота с доктор Санджай Гупта изследва науката за щастието. Можете да слушате епизоди.  

(CNN) — Мятане в дребните часове. Слабо, само че непрекъснато бръмчене в мозъка, което пречи на концентрацията. Усещане за с напрежение безпокойствие.

Повечето са изпитвали този тип тревога - не клинична тревога, която може да докара до цялостна паническа офанзива, а елементарен тип, който ви кара да се чувствате неловко.

„ Тревожността е това просто определение: това възприятие на боязън или безпокойствие, което идва в обстановки на неустановеност “, сподели неврологът доктор Уенди Сузуки наскоро пред основния медицински сътрудник на CNN доктор Санджай Гупта в неговия подкаст Chasing Life. „ Това е моето опростено определение за ежедневна тревога. “

Това прекарване не е прелестно. „ Общото чувство е „ Просто желая да се отърва от него “, сподели Сузуки, професор по неврологични науки и логика на психиката в Нюйоркския университет, както и декан на Колежа по изкуства и просвета в учебното заведение. Тя е и създател на „ Добра тревога: преодоляване на силата на най-неразбраната страст “.

„ Недоразумението е, че е скъпо “, сподели Сузуки. „ Това е система за предизвестие, от която всички имаме потребност. Това е инструмент, който ни оказва помощ да разберем на какво държим. Ако го нямаме, мисля, че нещо значимо ще бъде отнето от живота ни.

Можете да чуете повече за това по какъв начин безпокойството може да бъде положително тук.

Сузуки изясни по какъв начин безпокойството се е развило, с цел да ни отбрани. „ Трудно е да си представим това в днешно време “, сподели тя. Но преди 2,5 милиона години „ предходник с малко бебе (се разхождаше) пробвайки се да откри храна, и има пукване на клонка и това може да е или … огромно животно, идващо да я изяде, или може да е пукването на клонка. По-добре да е подготвена, другояче няма да имаме предшественици след нея.

Изпукването на клонката я остави разтревожена, само че нащрек за заплаха. „ И тогава тялото й е (в) реакцията на битка или бягство “, сподели тя.

„ Същият този отговор, в това число цялата реакция на битка или бягство, се задейства, когато гледаме новините, когато преглеждаме обществените медии, какво се случва през днешния ден “, сподели тя. „ Сърдечният ни темп се покачва, честотата на дишане понижава – това не е добре от физиологична позиция за нас. И по този начин... това е вашата причина №1 да се научите по какъв начин да модулирате тази реакция на стрес. “

Първата стъпка към постигане до „ добра “ тревога, сподели Сузуки, е да се научите по какъв начин да намалите равнището на ежедневната си тревога.

И по този начин, какво можете да извършите, с цел да го намалите? Ето петте най-хубави съвета на Suzuki:

Поеми си надълбоко въздух

Практикувайте дихателна медитация.

„ Медитацията на дишането е най-старата форма на медитация и може да бъде толкоз ефикасна, че в действителност да се успокоим – и то неотложно “, сподели Сузуки. „ Това е моят избор №1 за хора, които споделят: „ Просто нуждая се от нещо тъкмо в този момент. “ “

Един успокоителен модел е дишането в кутия. За да го извършите, вдишайте надълбоко четири броя, задръжте четири броя, издишайте четири броя и задръжте още веднъж четири броя. „ Повторете, с цел да успокоите мозъка и тялото си “, сподели тя.

Размърдай се

Отидете на къса разходка, предлага Сузуки.

„ Знаете ли, че единствено 10 минути вървене могат доста да понижат равнищата на тревога и меланхолия при хората? Дори не е нужно да сменяте облеклата си, с цел да го получите “, сподели тя.

„ Това, което прави, е да подтиква освобождението на невротрансмитери, които не понижават безусловно тревогата ви, само че усилват възприятието ви за премия и благополучие “, сподели тя. „ Тези невротрансмитери, които се покачват, включват допамин и серотонин, норадреналин и ендорфини. Всеки път, когато движите тялото си, това е като да дадете на мозъка си прелестна пяна от неврохимикали и тя работи неотложно.

Преформулирайте безпокойството си

Превърнете обстановките, предизвикващи безпокойствие, в персонални провокации, с цел да насърчите растежа и устойчивостта — и се насладете на новостта на несигурните условия.

Перифразирайки Дийпак Чопра, Сузуки предлага приемането на несигурността, тъй като тя може да направи живота забавен за живеене.

„ В моя живот несигурността може да бъде нещо, което носи неспокойствие, може да носи наслада. Не от самото начало, само че може би можете да вземете част от това и да го прегърнете като нещо потребно “, сподели тя.

Например тя сподели: „ Ако едно и също нещо се случва всякога, когато отида на отмора, това няма да е занимателна почивка. Харесва ми новото; Обичам да изучавам нови неща и да се допирам до нови неща. И не мога да управлявам това по формулировка.

Завъртете плява в злато

Превърнете безпокойството си в деяние.

За да подобрите продуктивността и да намалите безпокойството, преобразувайте тревожния си лист „ какво, в случай че “ в работлив лист със задания, поучава Suzuki.

„ Обичам да споделям, че има дарове, които идват с вашето безпокойствие “, сподели тя, цитирайки какво постоянно й се случва тъкмо преди да заспи. <